Комментарии на сайте

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 29 декабря 2014 в 08:03

То, что мы должны знать о беге. Худеем с удовольствием!

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. Основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00.

При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?

Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 28 декабря 2014 в 21:48

Обед должен быть основным источником энергии на целый день, а не ужин. Можно выбрать что-то из следующих продуктов:
1. Сыр «Тофу» - нетрадиционный источник белка. Исследователи из университета Иллинойса считают тофу низкокалорийным вегетарианским источником белка, повышающим обмен веществ. Рекомендуется избегать обработанных соевых продуктов.
2. Курица – хороший источник энергии для работы мышц. Можно есть в жареном виде, но выбирать белое мясо без кожицы. Салат из свежих овощей с курицей и сыром – прекрасный и сытный обед.
3. Салат из шпината, яиц и курицы – источник витаминов на весь день. В качестве заправки можно взять нежирную сметану или оливковое масло.
4. Эксперты говорят, что самый прекрасный выбор для обеда суп, который может быть супом-пюре, супом-кремом или с прозрачным бульоном. Главное, добавить больше питательных веществ, заменив говяжий бульон томатным соком или нежирным молоком. Суп гарантирует ощущение сытости на несколько часов.
На ужин

Продукты:
1. Любое мясо (желательно брать филе).
2. Бобы. По словам спортивного диетолога Лесли Бончи, фасоль – это тройная польза из белка, жира и углеводов.
3. Лебеда станет прекрасной приправой для блюд. В ней содержится клетчатка, белок и такие питательные вещества, как цинк, железо и витамин E.

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 28 декабря 2014 в 08:41

Рассмотрим продукты, сжигающие жир на животе, предназначенные для завтрака:
1. Овес. Овсяная каша богата клетчаткой, которая нормализует уровень сахара в крови из-за медленного высвобождения энергии. Она снижает уровень холестерина и помогает избавиться от плохих жирных кислот. Очень полезно есть овсяную кашу с молоком (кальций в молоке выступает хорошим средством для запуска метаболизма).
2. Яйца – идеальный способ начать свой день (в нем только 75 калорий). Холин – вещество, которое содержится в яичном желтке, может помочь в потере жира.
3. Зеленый чай, согласно исследованиям диетологов, повышает обменные процессы благодаря фитохимическим соединениям (катехинам), которые работают аналогично кофеину, но в отличие от него не возникает учащенного сердцебиения.
На закуску

В течение дня очень важно следить за доставкой в организм питательных веществ. Итак, какие же это полезные закуски:
1. Фрукты (ягоды, арбуз, виноград, груши, яблоки) прекрасно подойдут для перекусов. Они создают ощущение сытости. В них мало калорий.
2. Овощи (морковь, сырой редис, кабачок) содержат мало калорий и много питательных веществ. Кабачковые оладьи – прекрасный вариант для обеда.
3. Сырой или жареный миндаль (можно с медом) – настоящее лакомство для сладкоежек. Такая закуска предотвращает голод в течение длительного времени. Но можно есть не больше горстки, потому что орехи очень калорийны.
4. Попкорн (если высыпать его в большую миску) может показаться большой порцией вкусняшки. Не стоит его приправлять сахаром или солью. В нем не очень много калорий, но много волокна.
На обед

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 28 декабря 2014 в 06:22

Что происходит с обменов веществ, когда человек теряет вес?

Сбрасывая вес, вы тем самым уменьшаете количество калорий, необходимых для обеспечения жизненных функций организма. Обмен веществ при этом не претерпевает сильных изменений. С потерей веса уровень калорий, который считался для вас недостаточным, станет вашей дневной нормой. Поэтому, если ваша цель дальнейшее похудение - придется с потерей веса уменьшать и количество потребляемых калорий.

Какие добавки и волшебные таблетки могут ускорить мой обмен веществ?

Не верьте рекламе! С обменом веществ не шутят! Никакие волшебные добавки не смогут ускорить метаболизм до такой степени, чтобы вы начали терять вес. Лучший и проверенный способ - постоянные активные тренировки (бег, тренажерный зал, аэробика и т.д.).

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 27 декабря 2014 в 01:51

Обмен веществ и его влияние на организм

Когда лишние килограммы никак не хотят сбрасываться, многие жалуются на свой медленный обмен веществ. А зря.

На самом деле, такое представление неверно. Если у вас медленный метаболизм (обмен веществ), это совсем не значит, что вам суждено быть полным.

Что же такое обмен веществ? Мы постоянно о нем слышим, но толком ничего и не знаем.

Если говорить на понятном языке, то обмен веществ - это интенсивность, с которой организм превращает питательные вещества, содержащиеся в еде, в энергию (калории).

Так человек с быстрым обменом веществ расходует калории быстрее и в некоторой степени может быть меньше подвержен излишнему весу.

Какие факторы определяют метаболизм?

Ваше телосложение - основной фактор определяющий обмен веществ (метаболизм). Чем больше массы тела свободной от жира (мышцы, кости, органы), тем быстрее будет метаболизм. Вот почему у мужчин он в среднем на 10-20% выше, чем у женщин.

Наследственность и гормоны также являются важными факторами, определяющими ваш обмен веществ.

Стрессы, диеты, упражнения и лекарства также могут оказывать существенное влияние на изменение обмена веществ.

C каким метаболизмом мы рождаемся: медленным или быстрым?

Наблюдения показали, что обмен веществ определяется при рождении человека. Но если у вас от природы медленный обмен веществ это еще не значит, что вам суждено быть полным. Конечно, сбрасывать вес будет тяжело, но если увеличить мышечную массу и таким образом ускорить метаболизм (мышечная масса требует дополнительных калорий) это возможно.

Когда я была молодой, я могла есть все что угодно. А теперь, кажется, мой обмен веществ сильно замедлился.

Если теперь вы не можете есть все что хотите без набора веса, скорее всего причина в отсутствии физической активности. По статистике женщины после 30 склонны к уменьшению метаболизма в среднем на 2-3% за полгода. Причина этому - отсутствие физической активности и как следствие потеря мышечной массы.

Правда ли что неправильная диета может нарушить обмен веществ?

Серьезных оснований утверждать, что неправильная диета может сильно повлиять на обмен веществ нет. Снижение уровня потребляемых калорий может временно замедлить ваш обмен веществ на 5-10%.

Могут ли тренировки повлиять на метаболизм?

Специалисты считают, что постоянные тренировки единственный способ построить и сохранить мышечную массу. Но в то же время большинство из них сходятся во мнении, что влияние мышечной массы на метаболизм не так уж велико. Каждые полкилограмма мышечной массы требуют дополнительно около 18 калорий в сутки без физической активности. Разумеется, что физическая активность значительно повышает уровень потребляемых мышцами калорий. Во время тренировки метаболизм повышается на 20-30% и постепенно выравнивается после тренировки.

Как жиры, белки и углеводы влияют на обмен веществ?

Большинство научных исследований подтверждают, что на обмен веществ влияет не то, сколько вы съели белков или углеводов, а то сколько вы съели вообще, т.е. сколько потребили калорий. Обмен веществ "запрограммирован" таким образом, чтобы замедляться при снижении уровня потребляемых калорий. И это понятно - организм пытается экономно расходовать ту малую часть энергии, которую вы ему выделили, потребляя, предположим, 800 калорий в день. Следует заметить, что агрессивные диеты могут навредить вашему здоровью. Всему есть разумный предел. Так и уровень ежедневно потребляемых калорий не может быть ниже определенного значения. В общем случае, чтобы сбросить за неделю полкилограмма нужно недоедать по 500 калорий каждый день.

Каково влияние острой пищи на обмен веществ?

Да, может, но не на столько, чтобы это было хоть сколь-нибудь заметно. К тому же острая еда вредна для желудка. Все хорошо в меру!

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 26 декабря 2014 в 16:08

Фитнес-диета: больше воды

Третья проблема женщин, занимающихся фитнесом, это недостаток жидкости в организме. Ведь без воды в нем не могут происходить те химические реакции, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Поэтому пейте около 3-3,5 л воды ежедневно и не забывайте контролировать процесс поступления жидкости в организм. Взвесьтесь до и после занятий, и если вес «после» окажется меньше хотя бы на 500 г, срочно «долейте» жидкость в организм (причем в 2 раза больше, чем установленная вами разница между весом до и после тренировки).

Не забудьте и про пополнение углеводного запаса: возьмите на тренировку специальный углеводный напиток для спортсменов и используйте его в процессе занятий. Это средство поможет тем женщинам, которые искренне «выкладываются» на занятиях и тренируются не менее часа. Еще одним источником углеводов могут стать фрукты (бананы, яблоки), съеденные после тренировки.

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 24 декабря 2014 в 23:38

Для женщин, занимающихся фитнесом, очень важно придерживаться определенных правил питания. Грамотная фитнес-диета в дополнении к физическим нагрузкам позволит достигнуть оптимального результата, в то время как неправильное питание может не только свести на нет все ваши усилия в фитнес-зале, но и навредить вашему здоровью.

Фитнес-диета: смотрим на часы

Одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя. К сожалению, большинство женщин практически не завтракает по утрам, ничего толком не ест в обед, зато плотно ужинает, особенно после напряженной тренировки. Привычка весь день голодать, а потом много кушать приводит к полному расстройству гормональной секреции, а в зрелом возрасте это чревато тем, что вы окончательно «приучите» ваш организм откладывать жиры про запас. Кроме того, в «голодные» часы падает уровень сахара в крови, а это приводит к снижению мышечного тонуса, упадку сил и плохому настроению. Тут уж разве до тренировок? Вопрос этот нужно решить кардинально - если вы хотите получить результат от фитнеса, в виде красивой фигуры, здоровья, сбросить лишний вес, ужин должен быть самым легким среди всех приемов пищи.

Вообще диетологи рекомендуют есть чаще (каждые 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Благодаря такому режиму питания вы просто не дадите организму повода откладывать жировые запасы. И уровень сахара будет в норме, соответственно, вам обеспечена бодрость и хорошее настроение во время занятий фитнесом. Если кушать чаще не позволяют обстоятельства, возьмите себе за правило съедать половину или, как минимум, третью часть суточной нормы калорий в первой половине дня.

Фитнес-диета и белок: когда и сколько

Если вы занимаетесь фитнесом, то вам нужны крепкие мышцы, а мышцы – это, прежде всего, белок. Чтобы обеспечить рост мышц нужно потреблять не менее 1,5 г белка на 1 кг веса. И есть его нужно не тогда, когда вам это взбредет в голову, а в рекомендованное время, иначе ваши мышцы останутся без столь необходимого им «строительного материала». А это опасно: чтобы «накормить» мышцы, ваш организм может лишить белка другие органы: волосы, кожу, ногти, а то и гормональную систему или систему кровообращения. В общем, недостаток белка во время занятий фитнесом может привести к расстройству работы гормональной системы, ухудшить внешний вид ваших волос, кожи и ногтей, обернуться проблемами с давлением и т.д. Да и мышцы ваши отнюдь не станут крепче!

Поэтому потреблять белок нужно правильно: если вы посещаете утренние тренировки, употребляйте не меньше половины суточной нормы белка накануне вечером; столько же белка съедайте в утренние часы, если у вас запланировано дневное посещение фитнес-зала. Особенность вечерних занятий фитнесом заключается в том, что белок нужно употреблять и перед тренировкой (в середине дня), и после нее (на ужин).

Вероника Фатеева комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 24 декабря 2014 в 21:55

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, а на утреннее время есть какие нибудь групповые занятия (фитнес), кроме фитнес-аква?

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 24 декабря 2014 в 10:55

Инструктор будет Колпакова Екатерина.

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 24 декабря 2014 в 03:17

Не пережывайте. Все будет хорошо!!!

Анна Фомушкина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 23 декабря 2014 в 17:35

Всем привет! Расскажите пож-то нашли инструктора на время понед среда пятн 19.30 ??

Екатерина Панфёрова комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 23 декабря 2014 в 13:18

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
13) Мы любим себя! Очень!

Екатерина Панфёрова комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 21 декабря 2014 в 16:43

Выжимаем максимальную пользу от тренировок!
При загруженном расписании трудно найти много времени для спортзала. С нашими советами вы сможете извлечь максимальную пользу из коротких тренировок.

Составьте план тренировок

«Чтобы эффективно использовать время в спортзале, вам потребуется план», — говорит Бонни Мэттьюз, дипломированный личный тренер и инструктор по похудению. Тренировки в спортзале должны включать около 30 минут упражнений по аэробике в течение 5 дней в неделю и силовые упражнения 2 дня в неделю. Важно правильно распределить время. Вначале попросите специалиста по тренировкам помочь вам, чтобы вы могли эффективно позаниматься.

Найдите подходящий спортзал

Нужно подобрать спортзал или фитнес-центр, который отвечает вашим потребностям. В противном случае вы перестанете ходить туда, зря потратив время и деньги. Американский колледж спортивной медицины рекомендует посещать спортзал, в котором есть интересующие вас занятия, напр., по йоге или кикбоксингу, квалифицированные инструкторы и программы для вашего возраста. Вам должно быть удобно добираться туда, а занятия нужно ставить в соответствии со своим расписанием.

Сократите общение во время тренировок

Если у вас есть возможность только для краткой тренировки, оставьте общение на потом. Воспринимайте посещение спортзала как работу и не тратьте время зря. Это не значит, что вы не можете получать удовольствие от тренировок. Когда времени мало, нужно эффективно использовать каждую минуту. Также как на работе, в спортзале вы должны знать свои цели и стараться их достигнуть. Полностью сосредоточьтесь на себе.

Придерживайтесь правильного распорядка

Тренировки польза, как добиться максимальной пользы от фитнеса, эффект от тренировок, когда появится эффект от тренировок

Если вы неправильно выполняете упражнение, то не только зря тратите время, но и можете получить травму. Это превратит быструю тренировку в долгую реабилитацию. Бонни Мэттьюз советует: «Всегда начинайте медленно и осторожно. Прислушивайтесь к своему телу, обязательно сделайте разминку перед упражнениями и отдохните после».Время для занятий и время для отдыха. Тренируйтесь с тренером.

Больше не всегда означает лучше, особенно в отношении тренировок. Организму нужно время на восстановление сил и перехода на новый уровень физической подготовки даже после коротких тренировок. Постепенно добавляйте продолжительность, интенсивность и частоту упражнений. Исследования показали, что три подхода по 10 минут также эффективны, как одна получасовая тренировка. Дело не в увеличении цифр. Подберите комфортный темп и уровень трудности упражнений.

Проведите силовую тренировку

Постарайтесь проводить хотя бы два дня силовых тренировок каждую неделю. Чтобы они были эффективными и безопасными, нужно соблюдать определенный распорядок. Пригласите инструктора (даже на одно-два занятия) для контроля правильности выполнения упражнений. Хорошая тренировка нацелена на все главные группы мышц в организме. В большинстве случаев вам понадобится выполнить около 10 повторов 510 упражнений. Постарайтесь не задействовать одни и те же мышцы (бицепсы бедер или квадрицепсы) несколько дней подряд. День перерыва между силовыми тренировки имеет огромное значение, так как дает организму возможность восстановления.

Светлана Грибакина комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 21 декабря 2014 в 10:28

Приглашаем Вас на занятия к квалифицированному инструктору ШАЛГИНОЙ ЕКАТЕРИНЕ.
Вторник, Четверг
19:00 - Stile Trening (Стиль тренинг)

Юлиана Бешара комментируетФИТНЕС ДЛЯ ВСЕХ 21 декабря 2014 в 10:28

УРААА!!! Я вас всех нашла ))) я буду ходить к вам после 23го числа !!! Девочки!!! )))) Катя, ты ведёшь фитнесс-программы да? расскажи когда ты их ведёшь?

ЦСКА - бассейн, фитнес, тренажерный зал..... комментируетПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 30 декабря 2014 в 22:50

Квалифицированный инструктор методист фсо по настольному теннису - Варфаламеев Игорь Степанович.
Высшее образование по физической культуре и спорту.проводит персональные тренировки по настольному теннису,спарринг-тренировки.89277714507

Антон Хохлов комментируетПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 30 декабря 2014 в 22:30

персональный тренер, это человек, который все свое время отдает работе, постоянно пополняет багаж прикладных и теоретических знаний, именно тренер поможет Вам добиться тех результатов, к которым Вы стремитесь. Обычный человек не может знать больше тренера, так как профессиональное обучение инструктора тренажерного зала или групповых программ стоит огромных денег. Для этого недостаточно читать журналы про Бодибилдинг и Фитнес и бороздить просторы интэрнета... Необходимо хорошо разбираться в прикладных науках таких как Анатомия, Физиология, Биомеханика, Диетология. Только эти знания нужны для качественных и продуктивных тренировок с клиентами.и самое главное-ОПЫТ!

Светлана Грибакина комментируетПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 30 декабря 2014 в 21:48

Хочется отметить пять основных принципов работы персонального тренера:

принцип исследования, сбора и накопления материалов об исходных и последующих параметрах физической и психологической подготовленности клиента к спортивным нагрузкам;
принцип отзеркаливания - определение стиля общения и манеру подачи учебно-тренировочного материала на доступном для клиента уровне;
создание комфортной эмоциональной сферы;
принцип доступности и последовательности физических нагрузок, с целью формирования единого научно обоснованного учебно-тренировочного процесса «от простого к сложному»;
принцип независимости, целью которого является обучение клиента определенному объему знаний для развития спортивной культуры и формирования спортивного вкуса;
принцип наглядности, заключающийся в собственной подготовке персонального тренера, его внешнем виде, информативной подготовленности, мобильности, самообразовании и спортивной квалификации.

Светлана Грибакина комментируетПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 30 декабря 2014 в 21:36

Каким должен быть персональный тренер?

Из всех перечисленных выше пунктов, составляющих организацию персонального тренинга, центральной фигурой все-таки остается личность персонального тренера. Именно от его поведения, внешнего вида, манеры общения, стиля работы и уровня профессионализма зависит успех данного направления спортивного сервиса.

Светлана Грибакина комментируетПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 30 декабря 2014 в 20:45

От чего зависит эффективность персонального тренинга?

Банальное восприятие ситуации дает возможность нарисовать следующую картину. Человек приходит на персональную тренировку и, полностью отдавая себя в руки тренера, надеется на чудо - что за энное количество дорого оплаченных занятий он стопроцентно превратится в культуриста с железными мышцами! Что обычно делает тренер? Получив сумму денег, значительно большую, чем от абонементов, он начинает психологически «опекать» клиента, иногда тренируется в паре с ним, либо ограничивается в направлениях «принести-унести» гантели или «поставить-снять» рабочий вес, плюс некоторые мелкие штрихи в их личном общении: «Как дела? Как настроение?» и т. д.

Вроде бы все правильно. Но, увы, в общей массе своей результативность от такого персонального тренинга по-прежнему остается невысокой. По аналитическому исследованию рейтинга персональных тренировок, большое число людей, апробировавших на себе индивидуальную работу тренера, имеет неудовлетворительный результат. В первую очередь предъявляются претензии к минимальным изменениям в собственной внешности, во-вторых - к однообразию и монотонности стиля проведения персональных тренировок, и, в третьих, большой процент «разочаровавшихся» отмечает низкий уровень подготовленности самого тренера. И лишь небольшое число людей удовлетворено персональным тренером, объясняя этот факт личными симпатиями и контактами.

В огромной степени качество и эффективность того, что представляет собой персональный тренинг, зависит от сочетания ряда факторов:
личность самого тренера;
материальная база тренажерного зала;
оптимальная структура менеджмента в сфере персонального тренинга;
психологические аспекты отношений тренера и клиента;
аспекты материальной основы отношений «тренер-тренирующийся»;
феномен межполовых конфликтов и так далее.
Яндекс.Метрика